Comment en finir avec les jambes lourdes ?

Le syndrome des jambes lourdes : un soutien diététique et naturopathique peut vous aider !

Définition de la circulation

"Voies de circulation" et "excipients" dans notre organisme

1/ Artères : ce sont les voies de communication qui assurent la nourriture des organes, tissus musculaires et osseux via l'excipient qui y circule à savoir le sang. Celui-ci, chargé entres autres d'hémoglobine, va servir d'excipient à l'oxygène (O2) et au fer (celui-ci servira à son tour d'excipient à la Vitamine C).

2/ Veines : ce sont les voies "retour" de ce sang chargé en déchets et en gaz carbonique (CO2)

3/ Les capillaires : ce sont des vaisseaux de petit calibre qui peuplent nos extrémités permettant des échanges faciles entre le sang et les tissus, et ce, dans les sens aller et retour.

4/ Le réseau lymphatique : indépendant du cœur (contrairement aux vaisseaux sanguins) est constitué des vaisseaux lymphatiques et des ganglions. Il va donc jouer un rôle primordial tant dans l'apport nutritionnel, dans la gestion des déchets par un drainage (récupération des liquides extra-cellulaires en excès), que dans le système immunitaire (les ganglions). Autant dire qu'un réseau lymphatique surchargé occasionnera beaucoup de fatigue et de lourdeurs...


Quelques chiffres à retenir :

• 8000 litres de sang artériel est "pompé" par le coeur chaque jour
• Cela nécessite 100000 battements cardiaques journaliers ... au moins !
• 7000 litres de sang veineux par jour doivent faire le trajet retour
• Quant au débit lymphatique, il est de 2 litres par 24h00...

La sensation de jambes lourdes, plus que désagréable, touche de nombreuses femmes mais aussi les hommes !

Sensation de jambes lourdes et douloureuses

Nous l'aurons donc bien compris, la cause du syndrome des jambes lourdes réside dans une mauvaise circulation sanguine et plus précisément dans l'insuffisance veineuse. La circulation de la lymphe peut être elle même impactée, ralentie par l'insuffisance veineuse.

Symptômes des jambes lourdes :

• Picotements / fourmillements dans les jambes
• Pieds et /ou chevilles gonflé(e)s
• Crampes
• Mollet douloureux
• Sensation de chaleur
• Œdèmes / Bleus spontanés
• Rétention d'eau
• Varicosités ou "télangiéctasies" (petits vaisseaux qui éclatent en étoiles, pas forcément associés à des sensations d'inconfort)
• Cellulite (elle est un des témoins d'un circulation délétère qui va favoriser une inflammation des cellules graisseuse cutanées mal irriguées) 

Les astuces de la Pharmacie pour lutter contre les jambes lourdes

Quelques remèdes naturels :

Bien s'hydrater ! 

Rappelons que le sang est composé de 2 phases :

Le plasma : représente environ 55% du volume du sang et est constitué de 92% d'eau ! 

Les éléments figurés : il s'agit des globules rouges (érythrocytes), globules blancs (leucocytes) et plaquettes (thrombocytes) 

De plus, l'eau permet l'élimination des toxines retrouvées dans le sang. Il est important de suivre les recommandations soit de boire 1.5L d'eau par jour. (voir plus selon certaines conditions : sportif, températures élevées, fièvre, ...).

Alimentation riche en antioxydants

Les antioxydants se retrouvent dans les végétaux ! Fruits, légumes, les sources en sont nombreuses et variées. Les antioxydants permettent de protéger la paroi la paroi des vaisseaux sanguins et limitent l'oxydation des cellules. Pas seulement riches en antioxydants, ils possèdent aussi des fibres permettant de réguler le transit et autres vitamines et minéraux participant à notre bonne santé. Voici quelques exemples de fruits et légumes favorisant le "drainage corporel" :
Légumes : concombre, asperge, artichaut, poireau, ...
Fruits : pastèque, melon, myrtille, cassis, ...

Alimentation riche en oméga 3
Les omégas 3 améliorent la fluidification du sang, nutrition des parois cellulaires pour favoriser l'optimisation de leur communication.

On limite le sel ! 

Dans le cadre de jambes lourdes, il convient de limiter le sel dans son alimentation.

Le sel aura pour effet de retenir l'eau dans les tissus favorisant l'apparition des œdèmes sur les membres inférieurs.  

Le sel est certes un exhausteur de goût, mais il est facilement remplaçable par d'autres aliments ayant tout autant de goût ! Nous pouvons citer par exemple les épices, qui sont nombreuses et riches en saveur comme le  le curcuma, cumin, coriandre, piment et curry (si et seulement si vous n'avez pas tendance aux hémorroïdes), ...
Pour apporter du goût, il est possible de jouer sur plusieurs saveurs grâce aux aliments suivants :
Ail, échalote, oignon, citron, pamplemousse (consultez la liste de la centaine de médicaments entrant en conflit avec celui-ci si vous prenez un traitement médicamenteux), gingembre, citronnelle (et oui, celle-ci n'est pas réservée à la seule répulsion des moustiques !), qui plus est améliorent la circulation !

Attention à l'alcool et au tabac 
L'alcool aura pour effet de dilater les veines. Quant au tabac, il favoriserait la formationde varicosités.

Les plantes luttant contre la sensation de jambes lourdes

• Fragon/Petit houx
• Pivoine
• Marron d'inde
• Vigne rouge
• Sorbier
• Cornouiller sanguin
• Cyprès
• Hamamélis et bien d'autres !

Chacune ayant sa spécificité, ses indications, précautions d'emplois et contre indication, il est recommandé de consulter votre praticien de santé, médecin, Pharmacie, parapharmacien,

Elles existent également sous forme sèches ou liquides à prendre par voie orale en traitement de fonds ainsi qu'en application locale ... de la même manière n'hésitez pas à nous consulter en Pharmacie.

Une recommandation essentielle : le mouvement ... aussi petit soit-il sera déjà un bon début pour la relancer !
Il est important de limiter au maximum les positions statiques. Un simple mouvement permet de relancer le flux de la circulation, voici quelques exemples :

• Bouger sur place 
• Secouer ses membres  
• Auto massages

Et si possible, pour obtenir un effet plus en profondeur, soit plus efficace : 

• La marche (au moins 30 minutes à un rythme soutenu et régulier)
• Natation
• Petits sauts
• Corde à sauter
• Yoga, ...

Les bas de contention sont aussi d'une grande aide pour activer la micro-circulation et prévenir de certaines pathologies veineuses des jambes. Il en existe de nos jours de nombreux modèles, parfaits pour les porter en toutes circonstances. Qu'elles soient uniques, à motifs, opaques ou transparentes, il y en a pour tous les goûts ! 

Pour conclure cet article sur la sensation de jambes lourdes, 

ce syndrome se retrouve chez de nombreuses personnes en raison d'un retour veineux difficile. Notons qu'il peut s'accentuer lors des périodes de fortes chaleurs, lorsque nous restons trop longtemps debout (de manière statique), ...
Comme vu précédemment, il existe plusieurs remèdes naturels pour améliorer cette sensation de lourdeur et se sentir de nouveau plus léger ! Il existe également des médicaments spécialisés pour stimuler la circulation sanguine et lutter contre la dégradation des vaisseaux capillaires.