Préparez vos examens avec les conseils de votre Pharmacie à Nice !
Pour beaucoup d’étudiants, les examens approchent. Et qui dit examens dit naturellement, stress et angoisse. Pour éviter cela et attaquer ces examens dans le bien-être et gérer au mieux ses révisions, voici les 7 conseils de votre pharmacie à Nice pour s’apaiser et avancer sereinement vers le jour J.
1. Privilégier un bon sommeil
Il est conseillé de dormir entre 7h et 9h de sommeil par nuit.
Un sommeil de qualité vous garantira une vivacité d'esprit et vous évitera des pertes de mémoire. Il faut arrêter le travail de révision au moins 1 à 2 heures avant le coucher afin de relâcher votre esprit et de bien vous détendre pour s’assurer une bonne nuit. Un rythme de vie régulier, en se couchant et en se levant aux mêmes heures chaque jour permettra d’avoir un sommeil de qualité.
2. Du sport pour oxygéner les neurones
L'exercice physique stimule toute la circulation sanguine, oxygène le cerveau et permet de libérer ses tensions et de fabriquer les hormones du bonheur et du bien-être : les endorphines. Alors après une journée de révision, rien de mieux que le vélo, la course à pied, la natation, la gym pour se défouler et évacuer le stress.
MISEZ SUR LES HUILES ESSENTIELLES ET LES DIFFUSEURS :
4. Améliorer sa concentration avec la menthe poivrée ou le romarin
Stimulante et neurotonique, l’huile essentielle de menthe poivrée booste la concentration et les facultés cognitives. N’hésitez pas à l’utiliser par voie interne en infusion, par exemple. L’huile essentielle de romarin renforce la mémoire prospective, celle qui intervient dans la mémorisation des informations: “ne pas oublier de se rappeler”. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans votre intérieur également.
5. Réduire l’angoisse avec la marjolaine à coquilles
Cette huile essentielle calme immédiatement l’angoisse et le stress. Elle est aussi connue pour soigner tous les maux d’origine nerveuse. Pour profiter au mieux de ses bienfaits, appliquez-la sur vos poignets ou la plante de vos pieds.
6. Mieux dormir avec la lavande officinale ou la camomille romaine
Ces huiles essentielles facilitent l’endormissement et permettent de passer une longue et douce nuit. La lavande chasse aussi le stress pour vous assurer un repos total durant votre sommeil. Environ 10 minutes avant de vous coucher, diffusez l’huile essentielle dans votre chambre.La camomille soulage l’agitation nerveuse et l'insomnie mineure. Son huile essentielle peut être inhalée à même le flacon, effectuez 3 à 4 inspirations profondes. Ces deux huiles essentielles sont également efficaces en massage.
7. Se relaxer avec le laurier noble
L’huile extraite du laurier noble a un fort pouvoir relaxant et augmente la confiance en soi en canalisant l'énergie. En déposant quelques gouttes sur un mouchoir et en la respirant juste quelques minutes avant son examen, on mobilise toutes ses ressources. Elle s’utilise aussi bien en massage sur la plante des pieds pour un effet relaxant.
Pour en savoir plus sur les huiles essentielles, cliquez ici !
Il ne reste plus qu’à ! Bons examens à tous.
TAIITAHRI YOUSRA
Il est conseillé de dormir entre 7h et 9h de sommeil par nuit.
Un sommeil de qualité vous garantira une vivacité d'esprit et vous évitera des pertes de mémoire. Il faut arrêter le travail de révision au moins 1 à 2 heures avant le coucher afin de relâcher votre esprit et de bien vous détendre pour s’assurer une bonne nuit. Un rythme de vie régulier, en se couchant et en se levant aux mêmes heures chaque jour permettra d’avoir un sommeil de qualité.
2. Du sport pour oxygéner les neurones
L'exercice physique stimule toute la circulation sanguine, oxygène le cerveau et permet de libérer ses tensions et de fabriquer les hormones du bonheur et du bien-être : les endorphines. Alors après une journée de révision, rien de mieux que le vélo, la course à pied, la natation, la gym pour se défouler et évacuer le stress.
3. Une bonne alimentation
Il est souhaitable de garder un rythme de 3 repas complets accompagnés d’une collation, si nécessaire. Important également : nourrir votre cerveau avec des sucres lents : pâtes, riz, pain, etc. (de préférence complets) et ne surtout pas oublier : les légumineuses, riches en fibres, protéines et vitamines. Pour les neurones, leur fonctionnement nécessite du gras, et du bon gras: des Oméga 3, contenues dans les huiles de noix, huile de lin, poissons gras tels que les sardines, le saumon, le maquereau, etc. Mais aussi dans les fruits oléagineux tels que les noix, les amandes et bien d’autres.
Il faut aussi du magnésium qui permet un bon équilibre du système nerveux.
Le cerveau, pour bien fonctionner a besoin de fer, qu’on trouve dans les aliments tels que les viandes rouges, les abats, les mollusques et les lentilles.
Enfin, pour la mémoire: les vitamines du groupe B (principalement les vitamines B1, B6, B9 et B12), car elles permettent la fabrication de l'acétylcholine nécessaire pour maintenir de bonnes facultés d'apprentissage.
Il est souhaitable de garder un rythme de 3 repas complets accompagnés d’une collation, si nécessaire. Important également : nourrir votre cerveau avec des sucres lents : pâtes, riz, pain, etc. (de préférence complets) et ne surtout pas oublier : les légumineuses, riches en fibres, protéines et vitamines. Pour les neurones, leur fonctionnement nécessite du gras, et du bon gras: des Oméga 3, contenues dans les huiles de noix, huile de lin, poissons gras tels que les sardines, le saumon, le maquereau, etc. Mais aussi dans les fruits oléagineux tels que les noix, les amandes et bien d’autres.
Il faut aussi du magnésium qui permet un bon équilibre du système nerveux.
Le cerveau, pour bien fonctionner a besoin de fer, qu’on trouve dans les aliments tels que les viandes rouges, les abats, les mollusques et les lentilles.
Enfin, pour la mémoire: les vitamines du groupe B (principalement les vitamines B1, B6, B9 et B12), car elles permettent la fabrication de l'acétylcholine nécessaire pour maintenir de bonnes facultés d'apprentissage.
MISEZ SUR LES HUILES ESSENTIELLES ET LES DIFFUSEURS :
4. Améliorer sa concentration avec la menthe poivrée ou le romarin
Stimulante et neurotonique, l’huile essentielle de menthe poivrée booste la concentration et les facultés cognitives. N’hésitez pas à l’utiliser par voie interne en infusion, par exemple. L’huile essentielle de romarin renforce la mémoire prospective, celle qui intervient dans la mémorisation des informations: “ne pas oublier de se rappeler”. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans votre intérieur également.
5. Réduire l’angoisse avec la marjolaine à coquilles
Cette huile essentielle calme immédiatement l’angoisse et le stress. Elle est aussi connue pour soigner tous les maux d’origine nerveuse. Pour profiter au mieux de ses bienfaits, appliquez-la sur vos poignets ou la plante de vos pieds.
6. Mieux dormir avec la lavande officinale ou la camomille romaine
Ces huiles essentielles facilitent l’endormissement et permettent de passer une longue et douce nuit. La lavande chasse aussi le stress pour vous assurer un repos total durant votre sommeil. Environ 10 minutes avant de vous coucher, diffusez l’huile essentielle dans votre chambre.La camomille soulage l’agitation nerveuse et l'insomnie mineure. Son huile essentielle peut être inhalée à même le flacon, effectuez 3 à 4 inspirations profondes. Ces deux huiles essentielles sont également efficaces en massage.
7. Se relaxer avec le laurier noble
L’huile extraite du laurier noble a un fort pouvoir relaxant et augmente la confiance en soi en canalisant l'énergie. En déposant quelques gouttes sur un mouchoir et en la respirant juste quelques minutes avant son examen, on mobilise toutes ses ressources. Elle s’utilise aussi bien en massage sur la plante des pieds pour un effet relaxant.
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Il ne reste plus qu’à ! Bons examens à tous.
TAIITAHRI YOUSRA
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