Le stress : le comprendre et s'en débarrasser

« Le stress est la réaction d'alarme physiologique de défense de l'organisme face à une agression ou à une situation qui nous contraint, nous contrarie ».

Voici nos conseils pour limiter le Stress

Tout d'abord, l'hygiène intestinale ainsi que la qualité du sommeil sont très importantes. Rappelons que notre intestin étant notre "second cerveau", la qualité de l'axe intestin/cerveau est à prendre en compte.

1. ALIMENTATION

 
Selon l'étude Suvimax c'est l'équilibre acido-basique qui se trouve au cœur du processus. Tout comme la qualité des protéines. En effet, les vitamines B qu'elles contiennent vont permettre de fabriquer de "gentils neurotransmetteurs". La transmission de l'influx nerveux passe aussi bien via ces substances qui vont assurer la communication intracellulaire (importance des oméga 3) via les fentes synaptiques : sérotonine/dopamine/adrénaline/noradrénaline/GABA/acétylcholine, riche en magnésium pour en compenser les sorties majorées au cœur de la cellule au profit du calcium qui va prendre toute la place.

En naturopathie, le tableau gagnant apparaît comme : des vitamines, des oligo-éléments et de l'oxygène de qualité !

Au contraire, il existe des substances "ennemis" à éviter car elles nuisent à l'alimentation de la cellule. Celle-ci sera capable de se nécroser, soit se transformer en éléments anarchiques. Voici quelques exemples de ses substances : alcool / tabac / drogues / médicaments / molécules chimiques / pesticides (substances qui nuisent à l'alimentation de la cellule qui va soit se nécroser soit se transformer en éléments anarchiques... )


Concernant l'alimentation, des conseils plus généraux sont à adopter afin d'améliorer son hygiène de vie : 

• Prendre le temps de mâcher ses aliments, la digestion commerce dans la bouche ! 
• Manger assis, dans un endroit calme sans télévision
• Eviter les endroits "enfumés"
• Partager ce moment avec des gens que vous appréciez 
• Rester au minimum 40 minutes à table 
• Ne pas sauter de repas !

Adoptez une alimentation équilibrée en lisant notre article sur ce sujet en cliquant ici.

2. ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTEE/OXYGENATION CELLULAIRE

L'activité physique permet une meilleure oxygénation cellulaire. Ici, une activité douce est recommandée, la marche de préférence en milieu naturel, la natation, étirements et respirations (yoga, auto-massages Do.in Stretching, médiation zen...).

3. HYGIENE EMOTIONNELLE / SYSTEME NERVEUX :

Une cure de quelques jours à l’abri des "news" et des réseaux sociaux pourra être recommandée. Des exercices psycho-émotionnels, de la sophrologie, de la réflexologie plantaire pourront être d'un grand secours dans ce parcours. Le naturopathe saura vous orienter dans ce choix de proposition en fonction de votre terrain, votre tempérament et de votre situation. Être en conscience et en confiance vous permettra ainsi d'en sortir en douceur et de repartir sur de nouvelles bases plus adaptées à votre personnalité.

MESURES "D'URGENCE"

1/ Arrêter le café, thé noir ; puiser dans les ressources protéiques des algues ; être attentif à des protéines de qualité, amandes, produits iodés, œufs à la coque... se recréer un cocon mais surtout pas de sucre raffiné !

2/ Activités physiques "nature" pour assurer une recharge ions négatifs aux effets bénéfiques pour la santé (voir plus bas)

3/ Relaxer la mâchoire, poser les mains à plat sur les cuisses (de préférence assis), inspirez/expirez par le nez ... vérifiez régulièrement ces paramètres et détendez-vous, vous pourriez être surpris du résultat !

4 / L'utilisation de plantes est une aide efficace pour se relaxer :

• passiflore
• mélisse
• eschlotzia
• vanille

Il existe aussi des huiles essentielles "détente" en olfaction : Petit Grain Bigaradier et de cannelle / H.E d'épinette/s pour leur effet "cortison like"

Les fleurs de Bach sont aussi efficaces : Rescue

Pour aller plus loin : les 3 phases : alarme, résistance, relâchement OU épuisement/décompensation

Le stress est un phénomène naturel et positif quand il est vécu de manière "isolée et temporaire" (non répétitive) pour permettre de dépasser une situation requérant toute notre énergie : fuite, attaque, compétition, examen, diplôme, entretien d'embauche... On parle ici d'Eustress.

C'est le Docteur Hans Selye, qui fut le "père du stress" depuis les années 50. Il a d'ailleurs publié de nombreux ouvrages fondateurs sur le sujet dont The Stress of Life. ou encore la "bible" sur le sujet intitulée "Stress sans détresse".

« Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande (d'adaptation) qui lui est faite » Stress sans détresse, 1974

Le Syndrome général d'adaptation est composé de 3 phases :

1. Alarme
2. Résistance
3. Récupération

1. LA PHASE D'ALARME

La première réaction est la phase d'alarme, pouvant être déclenchée par divers facteurs. Ces facteurs étant nombreux, voici plusieurs exemples :

• Accident, opération
• Température extérieure présentant un gros écart chaud/froid
• Réaction alimentaire, allergie, intoxication
• Exposition à un virus
• Contact avec un milieu "hostile" ou perçu comme l'étant
• Imprévu, événement exceptionnel...

Notre organisme répond ainsi à la menace par le biais de différents symptômes reconnaissables. Cette phase requiert beaucoup d'énergie pour engendrer une respiration rapide, accélération du pouls (tachycardie), transpiration abondante, mains moites, vertiges, hyper/hypotension.

Mais que se passe-t-il du point de vue biologique ?

La tour de contrôle qu'est notre hypothalamus (glande impliquée notamment dans la maladie de Parkinson et qui se trouve à la base du cerveau) gère nos mécanismes neurovégétatifs et inconscients ou du moins indépendants de notre volonté : gestion de la température, rougissements, pression artérielle, respiration naturelle...

En fait, lorsqu'un signal de stress parvient à l'hypothalamus, celui-ci envoie des informations à l’hypophyse ainsi qu'aux glandes surrénales.

Il s'ensuit les phénomènes suivants :

• Relâchement des sphincters, des muscles digestifs et respiratoires
• Le volume du foie et de la rate diminuent
• Le volume des glandes surrénales augmente 
• Perte de graisses
• Possibilité d'apparition d'ulcères
• Hausse de la pression sanguine et du rythme cardiaque
• Dilatation de la pupille (pour améliorer notre vision lointaine), ...

Ainsi, l'adrénaline puis le cortisol vont faire leur travail afin que l'organisme soit à ses capacités maximales afin de permettre la fuite, l'attaque... soit la réaction adaptée à la situation.

2. LA PHASE D'ADAPTATION (court terme) ou DE RÉSISTANCE (moyen terme voire long terme"

Lors de cette phase, le corps en alerte s'adapte aux stimuli. De ce fait si le stress s'installe, l'importance de la nutrition cellulaire et de la prévention est essentielle !

Aussi appelé "phase de résistance/vigilance", c'est la phase pendant laquelle tout l'organisme se mobilise afin de survivre face à la menace ou comme s'il était menacé. Tant qu'il ne se sent pas en sécurité (l'impact du tempérament personnel ou des pratiques de gestion du stress peuvent être importants), cette phase va se prolonger tant que les solutions adaptées (ou perçues comme telles) n'ont pas été trouvées et effectuées.



Durant cette phase, une augmentation de la glande pituitaire entraînera une sécrétion de corticotrophine (ACTH). Celle-ci engendrera une sécrétion des corticostéroïdes par les glandes surrénales (dont cortisol).
Les fameuses « protéines du stress » physiologiques et psychologiques sont en pleine explosion ici.
Une augmentation de l'hormone de croissance (hGH) et/ou des hormones thyroïdiennes peuvent aussi être présentes.

Par la suite, plusieurs mécanismes de notre corps entrent en jeu de manière assez brutale :

• Le système cardio-vasculaire :
• Augmentation de la tension artérielle
• Le sang reflue vers les organes essentiels assurant les fonctions vitales (cœur, poumons, foie)
• Le cerveau est moins bien irrigué (jugement et concentrations altérés)
• Le système immunitaire :
• le cortisol diminue les défenses immunitaires

Ici, l'importance d'un bon niveau de sérotonine est essentiel pour maintenir les capacités de notre organisme.

Malheureusement, on ne peut pas toujours fuir à la première occasion qu'un tel niveau de stress est perçu, ainsi bien souvent nous restons "bloqués en phase 2".

3. LA PHASE DE RELÂCHEMENT

Quand nous avons la sensation que la situation stressante ou la menace a disparue, nous pouvons dire que nous entrons en phase 3.
Il se produit une diminution des sécrétions hormonales ainsi qu'un retour du sang vers la périphérie, le système digestif et le cerveau.

Attention, plus le séjour en phase 2 a été long, plus celui en phase 3 nécessite de temps : c'est le moment pour vous de récupérer comme après une bonne course à pied, un sprint ou l'acte d'amour...

Conclusion :

Évidemment tout est affaire de personne et quand on sait qu'on est de nature stressée, autant se familiariser en amont avec les "mesures d'urgence" car le corps/esprit qui a déjà été familiarisé avec certaines techniques sera préparé et fera appel plus "naturellement" avant que ce soit trop tard... Soigner ses relations, sa conscientisation, sa confiance en soi, son "centrage", son alimentation et sa créativité pour accéder à un système corps/esprit apaisé. Plus la prévention est faite et meilleure sera la façon de s'en "débarrasser". L'importance de la synergie des approches et des techniques mises en place dans la régularité et la discipline vous permettra de créer un « cocon » dans lequel vous vous sentirez protégé !

Un bilan complet en naturopathie pourra ainsi vous éclairer sur les pistes qui vous conviennent le mieux.

La réflexologie plantaire est également un outil central pour ces approches physiologiques.

Un bilan IOMET pourra déjà vous éclairer, il est actuellement offert par la Pharmacie de l'Horloge sur RDV avec Delphine, tous les jeudi après-midi ... n'hésitez pas à la contacter pour fixer un créneau (comptez 30 à 45 min).

Au plaisir de prendre soin de vous.

Delphine Lacroix

Naturopathe - Réflexologue

Tél. 06.61.32.68.17

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